¡¿Cuánto azúcar?! Cuatro alimentos a tener en cuenta

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Elimine los azúcares ocultos de su dieta para mejorar su salud

El azúcar es una de las bête noires de la escena de la salud (incluso la fruta ha sido escudriñada – TL;DR, seguir comiendo fruta) y con algunos alimentos comprados en tiendas que contienen una gran cantidad de azúcares añadidos puede ser fácil llegar a la ingesta diaria referenciada de 90 g de azúcares totales a media mañana.

Para ayudar, los expertos de nuestra publicación hermana Men’s Fitness han destacado los cuatro alimentos principales que deben tenerse en cuenta. Asegúrese de revisar la etiqueta antes de poner cualquier cosa en su cesta. El NHS proporciona algunos marcadores útiles para recordar:

Busque la cifra de carbohidratos (de los cuales azúcares) en la etiqueta nutricional para ver cuánta azúcar contiene el producto por cada 100 g:

Más de 22.5g de azúcares totales por 100g es alto

5g de azúcares totales o menos por 100g es bajo

1. Cereales

Muchos cereales de desayuno están llenos de azúcar, y los peores delincuentes contienen hasta 37g de la sustancia blanca por cada 100g de porción. Y también hay que tener en cuenta el azúcar de la leche. Deshágase de su tazón de desayuno para los huevos escalfados en tostadas integrales.

RECOMENDADO: ¿Su desayuno maximizó su cantidad diaria de azúcar?

2. Sopas

La sopa comprada en la tienda puede parecer una opción saludable para el almuerzo o la cena, pero una lata de 400 g de sopa de tomate contiene 19.4 g de azúcar, más del 20% de su dieta diaria de 90 g. Mezcle las verduras en casa y congele las sobras para otro día.

RECOMENDADO: Receta para sopa de brócoli y zanahoria

3. Batidos

Los batidos listos para beber contienen algunos de sus cinco al día, pero una porción de 250ml contiene casi 35g de azúcar, 30% más que la cantidad equivalente de cola. Haga el suyo propio usando una de estas recetas de batidos.

4. Salsas

Los frascos de salsa preparada para platos de pasta no son una opción saludable, ni siquiera a base de verduras. Las salsas simples para pasta de tomate y albahaca pueden contener hasta 7 g de azúcar por 100 g. En su lugar, cocine con tomates de verdad.

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